Что мне следует есть на ужин, когда у меня месячные?

Что мне следует есть на ужин, когда у меня месячные? 10 дней горячих тем и научных советов

В последнее время тема диеты во время менструации вызвала широкое обсуждение в социальных сетях. Согласно анализу данных горячих точек всей сети за последние 10 дней количество поисковых запросов, посвященных женскому здоровью, увеличилось на 35%, при этом ключевые слова, связанные с «менструальной диетой», вошли в пятерку лучших. Ниже приведены рекомендации, составленные на основе научных исследований и популярных дискуссий:

1. Принципы диеты на ужин во время месячных

1. Добавка железа: потеря железа увеличивается во время менструации.
2. Выбирайте теплую пищу: избегайте холодной и сырой пищи.
3. Соответствующее количество высококачественного белка: способствует восстановлению тканей.
4. Контролируйте потребление соли: уменьшите симптомы отеков.

2. Рекомендуемый план ужина

3. Распространенные заблуждения о диете во время менструации

1.Недоразумение:Ешьте много сладкого во время менструации
Факты:Чрезмерное употребление сахара усугубит воспалительную реакцию. Рекомендуется контролировать его в пределах 25 г/день.

2.Недоразумение:вообще не могу есть сырую и холодную пищу
Факты:Разное телосложение требует индивидуальной корректировки. Некоторые люди могут есть фрукты комнатной температуры в умеренных количествах.

4. Совет эксперта

В последних рекомендациях Китайского общества питания говорится, что менструирующие женщины должны ежедневно принимать 18 мг железа (в 1,5 раза больше нормального количества), и рекомендуется, чтобы потребление питательных веществ за ужином составляло 35–40% от общего количества калорий. Среди популярных рецептовСуп из красных фиников и свиных ребрышек Анжеликиипаста из черного кунжутаВ последнее время они стали двумя блюдами менструального ужина, получившими наибольшее количество лайков на Xiaohongshu.

5. На что следует обратить внимание

• Избегайте алкоголя и напитков с кофеином.
• Ешьте чаще небольшими порциями, если у вас вздутие живота.
• Людям с сильными менструальными спазмами можно попробовать продукты, содержащие магний (например, бананы, орехи).
• Поддерживайте потребление 1500–2000 мл теплой воды каждый день.

Согласно списку тем о здоровье Weibo, контент, связанный с «Менструальной диетой», был прочитан наибольшее количество раз за один день — 38 миллионов раз.Согревающие рецептыиБыстрый менструальный прием пищиСтаньте двумя основными подразделениями, привлекающими наибольшее внимание. Рекомендуется выбирать подходящий план ужина, исходя из собственных симптомов. Если у вас сильный дискомфорт, все равно нужно вовремя обратиться за медицинской помощью.