Что есть при менструальных болях?
Менструальная боль является распространенной проблемой для многих женщин во время менструального периода. Разумная диета может облегчить боль и улучшить общее состояние здоровья. Ниже приведены горячие темы и контент, которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней. В сочетании с научными советами мы суммируем лучший диетический план для облегчения менструальной боли.
1. Причины менструальных болей
Менструальные боли (дисменорея) в основном делятся на два типа: первичные и вторичные. Первичная дисменорея связана с избыточной секрецией простагландинов, тогда как вторичная дисменорея может быть вызвана эндометриозом, воспалительными заболеваниями органов малого таза и другими заболеваниями. Диетическое кондиционирование в основном направлено на первичную дисменорею.
2. Рекомендуемые продукты для облегчения менструальных болей
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | Эффективность |
|---|---|---|
| Теплая еда | Красные финики, имбирь, коричневый сахар, лонган | Способствует кровообращению и облегчает простуду матки. |
| Продукты, богатые магнием | Бананы, орехи, цельнозерновые продукты, темно-зеленые овощи. | Расслабьте мышцы и уменьшите боль |
| Продукты, богатые омега-3 | лосось, семена льна, грецкие орехи | Противовоспалительное действие, снижение секреции простагландинов. |
| продукты с добавками железа | Печень, шпинат, красное мясо | Предотвратить усталость, вызванную менструальной анемией |
3. Продукты, которых следует избегать во время менструации
| категория продуктов питания | конкретная еда | побочные эффекты |
|---|---|---|
| Сырая и холодная еда | Холодные напитки, сашими, холодные салаты | Усугубляет маточную простуду и приводит к нерегулярности менструальной крови. |
| Еда с высоким содержанием соли | Маринованные продукты, обработанные продукты | Увеличение отеков и вздутия живота |
| Кофеиновые напитки | Кофе, крепкий чай, энергетические напитки | Повышенное беспокойство и болезненность груди. |
| Продукты с высоким содержанием сахара | Торты, конфеты, сладкие напитки | Вызывают колебания уровня сахара в крови и усугубляют перепады настроения. |
4. Рекомендации по популярным программам диетотерапии.
1.Имбирная мармеладная вода с коричневым сахаром: 3 ломтика имбиря, 5 красных фиников, необходимое количество коричневого сахара, отварить и пить 1-2 раза в день. В последнее время это самый популярный менструальный напиток в социальных сетях.
2.Каша из черной фасоли и грецких орехов: 50 г черной фасоли, 30 г грецких орехов, 100 г риса, приготовить кашу и съесть. Богатый фитоэстрогенами и омега-3, он вызывает ажиотаж в медицинском сообществе.
3.Салат из лосося и овощей: Лосось со шпинатом, брокколи и т. д., заправленный оливковым маслом. Эта противовоспалительная комбинация диет широко рекомендуется фитнес-блогерами.
5. Рекомендации по пищевым добавкам
| Питательные вещества | Рекомендуемое потребление | лучший источник пищи |
|---|---|---|
| магний | 300-400мг/день | тыквенные семечки, миндаль, темный шоколад |
| Витамин В6 | 1,3-1,7 мг/день | Нут, лосось, картофель |
| Кальций | 1000мг/день | Молочные продукты, тофу, зеленые листовые овощи |
| железо | 18 мг/день | Красное мясо, печень животных, черный гриб |
6. Рекомендации по образу жизни
1. Соблюдайте регулярный график и не ложитесь спать допоздна.
2. Умеренные физические нагрузки, такие как йога, ходьба и другие легкие упражнения.
3. Держите живот в тепле и используйте грелку.
4. Поддерживайте хорошее настроение и снижайте стресс.
7. Когда вам нужна медицинская помощь?
Если боль серьезно влияет на вашу повседневную жизнь или сопровождается следующими симптомами, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью:
- Боль продолжает усиливаться.
- Длительный менструальный период или аномальное количество кровотечений.
- Возникают такие симптомы, как лихорадка, тошнота и рвота.
Большую часть менструальных болей можно эффективно облегчить путем разумной корректировки диеты и образа жизни. Каждой женщине рекомендуется следить за своими менструальными реакциями и подобрать план диеты, который лучше всего ей подходит.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
