Что следует есть женщинам, чтобы помочь с овуляцией и беременностью: научная диета помогает при беременности
Для женщин, готовящихся к беременности, рациональная диета является одним из важных факторов улучшения качества овуляции и шансов наступления беременности. Разумное потребление питательных веществ может не только регулировать эндокринную систему, но также улучшить качество яйцеклеток и заложить основу для здоровой беременности. Ниже приведены темы и соответствующие данные о диете для фертильности, которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней, чтобы помочь женщинам, готовящимся к беременности, лучше планировать свою диету.
1. Основные питательные вещества, способствующие овуляции
Ниже приведены питательные вещества и их функции, на которые должны обратить внимание женщины, готовящиеся к беременности:
| Питательные вещества | функция | Рекомендуемая еда |
|---|---|---|
| фолиевая кислота | Предотвращает дефекты нервной трубки плода и регулирует цикл овуляции. | Шпинат, брокколи, авокадо, фасоль |
| Омега-3 жирные кислоты | Улучшите качество яиц и отрегулируйте гормональный баланс. | лосось, семена льна, грецкие орехи |
| Витамин Д | Стимулирует развитие фолликулов и увеличивает вероятность наступления беременности. | Яйца, грибы, обогащенное молоко |
| железо | Предотвратить анемию и обеспечить снабжение яичников кислородом. | Красное мясо, печень животных, семена черного кунжута. |
| цинк | Способствует созреванию фолликула и повышает жизнеспособность яйцеклеток. | Устрицы, тыквенные семечки, говядина |
2. Рейтинг продуктов для повышения рождаемости
Согласно недавним исследованиям в области питания и обсуждениям среди пользователей сети, следующие продукты рекомендуются в качестве первого выбора для женщин, готовящихся к беременности:
| Рейтинг | еда | Эффект рождаемости |
|---|---|---|
| 1 | авокадо | Богат полезными жирами и витамином Е, улучшающими среду эндометрия. |
| 2 | лосось | Премиальный источник омега-3, регулирующий репродуктивные гормоны. |
| 3 | гранат | Антиоксидант, улучшает кровоток яичников. |
| 4 | шпинат | Высокое содержание фолиевой кислоты и железа предотвращает анемию. |
| 5 | грецкий орех | Улучшите качество яиц и отрегулируйте эндокринную систему. |
3. Меры предосторожности в отношении диеты при подготовке к беременности
1.Сбалансированное потребление белка: Высококачественный белок является основой развития яиц. Рекомендуется, чтобы суточная норма потребления составляла 15-20% от общего количества калорий.
2.Ограничьте потребление рафинированного сахара: Диета с высоким содержанием сахара может вызвать резистентность к инсулину и повлиять на функцию овуляции.
3.поддерживать правильный вес: Слишком толстый или слишком худой человек влияет на секрецию гормонов. Лучше держать ИМТ на уровне 18,5-24.
4.Добавьте достаточно воды: Питьевая вода должна составлять 1,5-2 литра в день для улучшения обмена веществ.
5.Ограничьте кофеин: Ежедневное потребление кофеина не должно превышать 200 мг (около 1 чашки кофе).
4. Рекомендуемая диетическая терапия традиционной китайской медицины.
Традиционная китайская медицина считает, что «почки управляют размножением», и в последнее время в социальных сетях горячо обсуждаются следующие диетические средства:
| Диетическая терапия | Материал | Эффективность |
|---|---|---|
| Суп из черной фасоли и красных фиников | 50 г черной фасоли, 10 красных фиников, необходимое количество коричневого сахара | Питает почки и кровь, способствует развитию фолликулов. |
| Каша из батата и лайчи | 100 г батата, 30 г ягод годжи, 50 г японского риса | Укрепите селезенку и почки, улучшите качество яиц. |
| Яичный суп Анжелика | 10 г Анжелики китайской, 2 яйца, 5 красных фиников | Обогащает кровь и регулирует менструацию, улучшает среду матки. |
5. Продукты, которых следует избегать
1.Рыба с высоким содержанием ртути: Такие как акулы, рыба-меч и т. д., которые могут повлиять на развитие нервной системы.
2.алкоголь: Нарушение секреции гормонов и снижение вероятности беременности.
3.трансжиры: Содержится в жареных продуктах и маргарине, влияет на качество яиц.
4.сырая еда: например, сашими и полувареные яйца, которые могут содержать болезнетворные бактерии.
5.напитки с высоким содержанием кофеина: Чрезмерное потребление может повлиять на имплантацию оплодотворенной яйцеклетки.
6. Вопросы диеты для беременных горячо обсуждаются пользователями сети.
1.Может ли соевое молоко действительно способствовать овуляции?Умеренное употребление соевого молока без сахара действительно помогает, но слишком большое его употребление может нарушить гормональный баланс.
2.Может ли употребление дуриана согреть матку и способствовать беременности?Дуриан высококалориен, и его можно есть в небольших количествах людьми со слабым и холодным телосложением, но он не подходит людям с влажным и горячим телосложением.
3.Вам нужны дополнительные добавки?Рекомендуется предварительно скорректировать свой рацион и при необходимости дополнить его под руководством врача.
Научная и разумная диета является важной основой здоровой беременности, но необходимо также учитывать индивидуальные различия. Женщинам, готовящимся к беременности, рекомендуется проконсультироваться с профессиональным врачом или диетологом, прежде чем корректировать свой рацион для разработки индивидуального плана диеты. Только сохраняя расслабленное и счастливое настроение и умеренно занимаясь спортом, вы сможете лучше встретить наступление беременности.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
